از همه ی دوستان عزیز و گرامی دعوت به عمل می آید.

درضمن لینک منزل جدید یادتون نره کادو هم فراموش نشه

پیروز باشید و سربلند.

برای ورود به منزل جدید اینجا را کلیک کنید.

درمورد لوردوز یا همان گودی کمر و عواض آن در مطالب پیشین مختصر توضیحی داده شد. در این مطلب نیز به طور خلاصه توصیه های نرمشی مفیدی را برای کم کردن و در مواردی که گودی کمر شدید نیست از بین رفتن آن می آورم.

این عارضه در بانوان بیشتر از آقایان دیده می شود.

نحوه تشخیص عارضه:

در این تغییر شکل میزان گودی کمر بیش از حد طبیعی می شود و زاویه کمری – خارجی که در افراد سالم حدود ۳۰ درجه است افزایش می یابد. در این حالت چرخش قدامی لگن زیاد شده و مفاصل رانی حتما خم شده و کفل بر جسته می شود و مشکلات دیگری مانند دیسک کمر بوجود می آید.

1)  با استفاده از دیوار: پشت به دیوار کاملا صاف ایستاده و کف دست خود را در قسمت گودی کمر قرار دهید، در صورتی که دستتان به راحتی بین دیوار و کمرتان قرار گرفت و حتی فاصله ای هم بین آن ها وجود دارد دارای این عارضه می باشید. هرچه این فاصله بیشتر باشد شدت عارضه نیز بیشتر است.

۲)   به طور معمول افرادی که دارای شکم افتاده و بر آمده می‏باشند، دارای عارضه لوردوز کمری نیز هستند و این اتفاق (شکم افتاده وگودی کمر) با هم اصلاح می‏شوند، دو گروه از عضلات، برای حفظ لوردوز کمری ضروری می باشند، یعنی عضلات شکم و عضلات راست کننده لگن. اگر این دو گروه عضلات قوی باشند و ما بالانس عضلانی بین این دو گروه داشته باشیم، لوردوز کمری  وضعیت طبیعی خود را حفظ خواهد کرد.

دلایل بروز گودی کمر:

در حقیقت ستون فقرات توسط تعداد زیادی عضله محافظت می‏شود. عدم تعادل در عضلات شکمی و باز‏کننده‏های مفصل پا به لگن در ایجاد این عارضه بارز تر می باشد.

1)  ضعف عضلات شکمی

۲)  کوتاهی عضلات سوئز خاصره ای و راست رانی

۳)  مادر زادی

۴)  زایمان های مکرر

۵)  چاقی: خصوصا بزرگی شکم و ضعف عضلات این ناحیه باعث کشیدگی ستون فقرات به سمت جلو و افزایش گودی کمر می شود.

۶)  استفاده از کفش های پاشنه بلند و غیر استاندارد

۷)  پوکی استخوان: با عث تغییر شکل نرمال مهره ها وانحنای ستون مهره ها می شود.

تمرینات مؤثر برای کاهش و بهبود گودی کمر:

1)  به حالت چهار دست و پا روی زمین بنشینید و سعی کنید گودی کمر را به طرف بالا داده تا یک حالت انحنا در پشت ایجاد شود.

2)  روی زمین و به پشت خوابیده و زانو ها را خم کنید و پشت ران را با دستان بگیرید سپس سر و سینه را به طرف بالا بیاورید.

3)  روی زمین بشینید وپا های  خود را  به جلو و صاف دراز کنید (شصت پاها به هم نزدیک باشد) سپس از کمر خم شوید و سعی کنید با دستان پاهای خود را بگیرید.

4)  باستید و پاها را به عرض شانه و کمی بیشتر که تعادل دا شته باشید ( شصت پا ها با هم موازی باشد ) و به صورتی که می خواهید روی یک صندلی فرضی بنشینید،  نشسته و دو باره به حالت اول برگردید.

5)  پاها را در بدن جمع کنید و زیر ران خود را با دست  خود بگیرید.و حر کت گهواره را انجام بدهید.

6)  به پشت خوابیده وعضلات شکم وباسن را منقبض کنید و کمر را به زمین فشار دهید و این حالت را برای چند ثانیه ثابت نگه دارید و بعد از چند ثانیه استراحت دو باره تکرار کنید.

7)   به پشت خوابیده و دست ها به صورت ضربدر روی سینه قرار گیرد و سر و گردن به سمت سقف باشد و کتف خود را از زمین بلند کنید.

8)  به پشت  روی زمین خوابیده و پاها به صورت صاف در زمین با شد و یک پا  را از زمین بلند کرده و با کمک دستان به صورت خم و به سمت شکم کشیده نگه دارید  و سپس پای بعدی.

بسیاری از ما شاید برای انجام کارهای مختللف ناچار باشیم ساعاتی طولانی با کامپیوتر ویا پشت میز کار کنیم و این برای بدن و عضلات خسته کننده خواهد بود. همچنین اگر این موضوع به یک روز و دو روز هم ختم نشود و یا حتی شغلمان ایجاب کند که در این وضعیت قرار بگیریم.

مطمئنا در صورت بی توجهی به این موضوع به دردهای مزمن دچار خواهیم شد.

برای جلوگیری از چنین عارضه هایی بهترین کار ادر ابتدا این است که بیاموزیم چگونه پشت سیستم قرار بگیریم و سپس انجام یک سری نرمش های سبک است که انجام کارمان را هم دچار اختلال نمی کند.

نحوه صحیح قرار گرفتن پشت میز کار:

1) کمر خود را صاف کرده، شانه ها را به عقب برده، قسمت فوقانی صفحه نمایشگر باید با چشمان شما در یک راستا قرار گیرد.اگر باید به بالا و پایین نگاه کنید، کافیست ارتفاع صفحه نمایش خود را تنظیم کنید.در اینحالت اگر مجبور هستید که به طرف جلو مایل شوید تا صفحه مانیتور را ببینید،ابتدا دید چشمانتان را امتحان کرده و سپس فاصله را تنظیم نمایید. بعد از مدتی این وضعیت نشستن در بدن شما جا افتاده و نیازی به تمرین و دقت همیشگی نیست.

2) وقتی مشغول تایپ کردن هستید بدن خود را در یک وضعیت متعادل و مناسب نگه دارید.ااطمینان حاصل کنید که مچ دستان شما اندکی از آرنج شما پایین تر باشد.این عمل از ابتلا به نوعی سندرم تونلی درمچ دست شما جلوگیری می کند. پاهایتان را از زانو خم کرده، طوری که زانو از باسن اندکی بالاتر قرار گیرد.کف پا را صاف روی زمین قرار داده یا روی یک چارپایه یا وسیله دیگری قرار دهید.

نرمش های مفید و سبک:

۱) هر نیم ساعت یکبار از جای خود بلند شده و با حرکات کششی بدن خود را نرمش داده یا برای چند لحظه قدم بزنید.

۲) ساق پاهایتان را بکشید و در این حین برای چند لحظه از نگاه کردن و خیره شدن به صفحه نمایشگر بپرهیزید. این عمل باعث جلوگیری از پخش شدن لخته های خون در پاهای شما می گردد.بخاطر داشته باشید که لخته شدن خون در کاربران میانسال رایانه بسیار معمول است.

۳) یاد بگیرید که چگونه اعضای بدن خود را نرمش دهید.برای نرمش دادن گردن، سر خود را به جلو و عقب و چپ و راست و طرفین خم کنید. هرگز سر خود را در اطراف گردن به صورت دایره وار نچرخانید. این عمل باعث صدمه زدن به مفاصل گردن شما می شود.

۴) اگر مدت زیادی به تایپ کردن مشغول شدید برای چند لحظه مچ دستان خود را به صورت دایره وار چرخانده و ورزش دهید. اینکار باعث جلوگیری از ابتلا به سندرم تونلی مچ دست می شود.

۵) از قوز کردن به سمت جلو و روی صفحه کلید خودداری نمایید. اگر عادت به چنین کاری دارید این تمرین را انجام دهید: ابتدا دستان خود را باز کنید تا حدی که مثلا می خواهید کسی را در آغوش بگیرید. مچ دستان را چندین بار به طرف خارج بچرخانید، بصورتیکه انگشت شصت شما به طرف به طرف بالا و عقب بازی کند، و نیز شانه های خود را به عقب بدهید.این حرکت کششی اعضای بدن شما را در خلاف جهتی که قوز می کنید بازی می دهد.در این حین شما کشش خوبی را در قسمت بالای سینه خود احساس می کنید.

۶) ماهیچه های سرینی و بطنی خود را منقبض کنید و چند لحظه همانطور منقبض آنها را نگه داشته و سپس رها کنید. در طول کار هر چند دقیقه یکبار این نرمش را تکرار کنید.

۷) با حرکات کششی بازوان و پاها و گردن خود را نرمش دهید و همانطور که نشسته اید آنها را بچرخانید. در زمان راه اندازی مجدد رایانه یا در زمان اخذ فایل های با حجم بالا از یک شبکه، از فرصت پیش آمده استفاده بهینه کرده و استراحت کنید.از جای خود بلند شوید و نرمشهای دیگری را امتحان کنید مثل بلند شدن و نشستن، جلو عقب رفتن، پریدن البته مواظب پوز خند همکاران خود نیز باشید .

۸) از ابزار ورزشی استفاده کنید .یک نوع ابزار ورزشی سبک و ارزان و کوچک هستند که برای تقویت عضلات ساعد و بازو مناسب هستند . مواقعی که باید چیزی را هم از روی کاغذ و هم از روی صفحه نمایش بخوانید معمولا از دستان خود استفاده نمی کنید. در این هنگام می توانید از این ابزار استفاده کنید .

۹) باند های پلاستیکی ارزان و سبک و کوچکی هستند که میتوانند برای مواردی که در مرحله شماره 9 گفته شد استفاده نمائید. برای مثال زمانی که حرکات کششی برای بازو انجام می دهید میتوانید از این باند پلاستیکی استفاده نمائید .

1۰) هر چند لحظه یکبار چند نفس عمیق بکشید. اگر برایتان امکان دارد جایی این نفس ها را بکشید که مقداری هوای تازه وارد شش هایتان شود.

۱1) نوعی توپ وجود دارد که به عنوان صندلی و نشیمنگاه استفاده می شود و میز و صندلی هایی است که در محل نشیمنگاه خود دارای این توپ ها هستند . اگر از این نوع صندلی ها استفاده می کنید سایز بزرگ ان را تهیه نموده که فضای نشستن بیشتری داشته باشد. طوری روی صندلی بنشینیدکه کمرتان صاف و ثابت باشد. استفاده از خود این توپ ها موثر تر است هر چند صندلی که دارای این توپ ها می باشد برای محیط دفتر مناسبتر و کارامد تر است .

۱۲) در زمانی که مشغول تماشای تلویزیون یا در حال حرف زدن با تلفن هستید بنشینید و با حرکت موزون و تمارین هماهنگ به سمت بالا و پائین بدن خود را بازی دهید. هنگامی که مشغول تایپ کردن هستید میتوانید از خود توپ استفاده کنید، البته باید بدانید که این روش بهترین روش نشستن جهت جلو گیری از ابتلا به سندرم تونلی مچ ها و زرد پی نیست.

به پیشنهاد یکی از دوستان نام وبلاگ رو از ( و اما ورزش... ) به ( زنگ ورزش... ) تغییر دادم.

مطلبی رو در بخش نظرات وبلاگ برادرم مشاهده کردم که برام جالب بود با اجازه نویسنده ی نظر ( رها ) بخشی از مطلب رو براتون می ذارم شاید واسه شما هم جالب باشه

رها:

نمی دانم شما استاد محمود اشرفی رو می شناسین یا نه ؟
ایشان نزدیک به 14 سال در گرگان ورزشهای رزمی تدریس می کردند و یکی از استادهای بزرگ ورزش رزمی استان گلستان بودند و شاگردان زیادی هم زیر دست ایشان خودشان الان استاد هستند .
نزدیک به 3 سالی هست که از ایشان در گرگان خبری نیست و تازه چند روز پیش متوجه شدم که ایشان بنیانگذار سبک شمشیرزنی سامورائی در ایران هستند ، مربیگری بین اللمللی سازمان جهانی AJJIF دارند و تمامی استانهای کشور زیر نظر ایشان سیستم سامورائی را فعالیت می کنند .
من که بعد از دیدن وب سایت کن جوتسو سامورائی ایران به گرگانی بودن خودم افتخار کردم .

وب سایت رسمی کن جوتسو سامورایی در ایران رو در لینک قرار دادم می تونید دیدن کنید.

* لطفا به این مطلب بیشتر توجه فرمایید *

متاسفانه فرهنگ ورزش همگاني در بين خانواده ها بسیار به ندرت وجود دارد و هنوز  به خوبي جا نيفتاده است و همين موضوع باعث مي شود کودکان با تحرک بدني ارتباط چنداني نداشته باشند. خصوصا در زندگی های آپارتمان نشینی کنونی که کمترین تحرک را نیز از کودکان ما به خصوص دخترها می گیرد. این وظیفه پدران و مادران است که مشوق فعالیت های ورزشی فرزندان خود باشند و از کنار این مساله به راحتی عبور ننکند. چه بسا که خدای ناکرده در آینده ای نچندان دور که مقابل فرزندشان قرار دارد فرزندان دلبندشان مبتلا به ناهنجاری های اندامی بشوند.

مربیان ورزش در مدارس نیز می توانند کمک شایانی به این معضل اجتماعی که متاسفانه ناشی از فقر فرهنگی می باشد بنمایند.

البته به تازگی و طی یکی دو سال گذشته توجهاتی به این موضوع شده که هنوز کفایت نمی کند. به عنوان مثال وسایل ورزشی در پارک ها و یا برخی پیاده رو ها برای استفاده عمومی قرار داده شده است اما همین وسایل هم بیشتر مورد استفاده آقایان قرار می گیرد و هنوز فرهنگ استفاده از این وسایل برای بانوان بخوبی جا نیفتاده است.

بسیاری از ما با این ناهنجاری های اندامی آشنایی داریم و حتی در اطرافیان خود مشاهده می کنیم. اما بی توجه از کنار آن می گذریم و بی خبریم که شاید در آینده جزئی از مشکلات فرزندان خود ما باشد.البته بررسيهاي آماري نشان مي دهد، دانش آموزان دختر بيش از پسران دچار ناهنجاريهاي اندامي هستند.

در این مطلب قصد دارم به طور خلاصه تعدادی از انواع این ناهنجاری ها که شایعتر می باشند و دلایل بروز آنها را شرح بدهم.

*مهمترين دلايل ناهنجاري هاي اندامی

اختلال های ژنتیکی، صدمات وارد شده و بیماریها، سبک زندگی و فقر حرکتی، عادت های نامناسب، حرکات بدنی نامناسب، افزایش وزن، قرار دادن بدن در وضعیت های غلط و پوشش نامناسب به عنوان مثال کفش تنگ یا گشاد، اینها سهم عمده ای در بروز ناهنجاری های جسمی در کورکان که هنوز اندامشان به خوبی شکل نگرفته و درحال رشد هستند ایفا می کند.

البته نبود امکانات و فضاي ورزشي مناسب در مدارس نیز یکی از مهمترين عوامل اين ناهنجاريها به شمار مي رود.

*انواع ناهنجاری های اندامی

* گودی کمر

افزايش گودي کمر به نحوي که از حد طبيعي بيشتر باشد، گودي کمر مي نامند. افراد مبتلا به گودي کمر معمولاً با عوارضي چون افزايش قوس کمر، افزايش فشار وارده بر مهره هاي تحتاني کمر و کاهش انعطاف پذيري و تحرک در ناحيه کمري مواجه مي شوند. اين افراد همچنين مستعد ابتلا به کمردرد و کوتاهي قد هستند، حتي ممکن است گوژپشت شوند.

*پشت گرد یا گوژپشتی

گوژپشتي را مي توان نام آشناترين ناهنجاري ساختار قامتي ناميد. متخصصان، افزايش بيش از حد طبيعي تحدب مهره هاي پشتي را پشت گرد (گوژپشتي) يا «کيفوز» مي نامند. قرار دادن تنه در وضعيت غلط، ضعف عضلاني، افزايش گودي کمر و برخي بيماريها علل اصلي وجود اين ناهنجاري هستند.

افراد خجالتي و بلندقد هم بيشتر در معرض اين تغيير شکل قرار دارند؛ زيرا در هنگام نشستن يا ايستادن تنه را بيش از حد خم مي کنند و ادامه اين وضعيت منجر به گوژپشتي مي شود. درد، افتادگي سينه، کاهش انعطاف پذيري، تخريب مهره ها، ايجاد شانه هاي گرد و بروز عارضه رو به جلو بودن سر از جمله عوارض اين ناهنجاري است. ضمن آنکه مبتلايان به پشت گرد در اندامهاي فوقاني با محدوديت حرکتي مواجهند.

* شانه نامتقارن يا افتادگي شانه

پايين بودن يک شانه نسبت به شانه ديگر را افتادگي شانه مي نامند. اين ناهنجاري که در ميان دختران ايراني شيوع چشمگيري دارد، بر اثر عواملي چون اتخاذ وضعيتهاي نادرست هنگام نشستن، حمل کيف و کتاب با يک دست و استاندارد نبودن ميز و نيمکت و در نتيجه خم شدن بيشتر به يک سمت هنگام نوشتن بروز مي کند. خارج شدن شانه ها از حالت طبيعي، درد کتفها، درد ناحيه پشت و اطراف گردن و همچنين ضعيف شدن عضلات بالابرنده کتفها از جمله عوارضي است که مبتلايان به شانه نامتقارن بايد در انتظارش باشند.

*سر به جلو 

این ناهنجاري هنگامي رخ می دهد  که سر فرد جلوتر از خط ثقل بدن قرار گيرد، به طوري که از نماي جانبي خط شاقول از لاله گوش عبور نکند و لاله گوش جلوتر باشد، به اصطلاح گفته مي شود که فرد مبتلا به سر جلو است.

اتخاذ وضعيت نادرست، ضعف عضلات پشت گردن و «کيفوز» پشتي از جمله علل ابتلاي به سر به جلو است. افراد مبتلا به اين ناهنجاريها با عوارضي چون افتادگي شانه ها، افتادگي سينه و ايجاد درد در ناحيه پشت گردن و قسمت فوقاني پشت رو به رو هستند.

*پشت صاف

هنگامي که گودي کمر به حدي کاهش يابد که از حد طبيعي کمتر باشد، فرد مبتلا به پشت صاف مي شود. علل اين ناهنجاري عبارتند از کوتاهي عضلات پشت ران، کوتاهي عضلات شکمي و گرفتگي عضلات کمري. افرادي که مبتلا به اين ناهنجاري اند با عوارضي چون آرتروز زودرس، کاهش انعطاف پذيري در ناحيه کمر و افزايش فشارهاي مکانيکي وارده به قسمت تحتاني کمر دست به گريبانند. اين افراد همچنين مستعد ابتلا به کمردرد و ابتلا به فتق ديسک هستند.

*شانه خميده و به جلو آمده

این ناهنجاری شايع ترين انحرافات ستون فقرات در دختران ايراني به شمار مي آيد. بد نشستن و ضعيف بودن عضلات، عمده ترين علل اين اختلالات است که با تقويت قدرت عضلات در همه سنين کودکي مي توان از بروز چنين اختلالاتي پيشگيري کرد.

وزن بيش از حد کيف و کوله پشتي و يا حمل متوالي آنها و آن هم فقط با يک دست، عوارض بسياري را به مرور زمان براي ستون فقرات افراد و بويژه دانش آموزان در پي دارد. وزن بيش از حد کيف، علاوه بر افزايش خستگي جسمي به تدريج براي دست و ستون فقرات نيز مشکل ايجاد مي کند. دانش آموزان بايد از کيف يا کوله پشتي خود به نحوي استفاده کنند که وزن آن بين دو اندام فوقاني تقسيم شود.

*زانوي ضربدري

در ناهنجاری زانوی ضربدری، رانها به هم نزدیك شده و قوزكهای داخل ازهم فاصله می‌گیرند و نمایی شبیه ضربدر در پاها ایجاد می‌شود. چاق بودن و زود راه رفتن كودك، صافی كف پا و كوتاهی عضله دو سر رانی و ضعف عضلات هم استرینگ داخل از علل بروز این ناهنجاری به شمار می‌روند. زانوی ضربدری عوارضی چون درد در قسمت داخل زانو به علت كشش بافتهای نرم، درد در قسمت خارجی زانو به علت وارد آمدن فشار روی سطوح مفصلی و ایجاد آرتروز زودرس در زانو را به همراه دارد. علاوه بر این ایجاد تغییر شكل در پنجه پاها و ایجاد ظاهر ناخوشایند در پاها و ناتوانی در راه رفتن در مراحل پیشرفته از دیگر عوارض این ناهنجاری است.

در صورت صافی كف پا باید از كفی طبی استفاده و ورزش‌های مربوطه انجام شود. ورزشهای تقویتی عضله چهار سر ران و كشش عضلات كوتاه شده می‌تواند جهت اصلاح این ناهنجاری موثر باشد.
شایان ذكر است، ناهنجاری زانوی ضربدری از ناهنجاریهای بدنی است كه در دانش آموزان بیشتر دیده می‌شود.

*زانوي پرانتزي

زانوی پرانتزی یا پاکمانی اختلال در مفصل زانو است که در آن زانو ها از هم فاصله زیادی می گیرند. در این عارضه زاویه درشت نی- رانی به ۱۸۰ درجه نزدیک شده یا ازآن بیشتر می شود. این عارضه می تواند وضعیتی یا ساختاری باشد. نوع ساختاری آن در نتیجه اختلالات و تغییر شکل های استخوانی عارض می شود. نوع وضعیتی آن در اثر ترکیبی از موقعیتهای مفصلی، که باعث راستایی غلط در زانو می شوند بدون اینکه در استخوان های دراز تغییر یا انحنایی وجود داشته باشد عارض می شود. این عارضه از نمای خلفی و قدامی قابل رویت می باشد. در این عارضه به علت زاویه داخل ران و ساق پا، خط اعمال وزن به سمت داخل مرکز زانو منتقل می شود.

این بیماری به علت های متفاوتی از قبیل وراثت، راه رفت زودرس کودک و استفاده از پوشک های حجیم، نرمی استخوان، پوکی استخوان، آرتروز، آسیب به صفحات رشد، بد جوش خوردن شکستگی، فلج عضلانی، پارگی کپسول و رباط خارجی زانو، ضعف عضلانی و کوتاهی عضلات  به وجود می آید.

*کف پاي صاف

کف پای صاف از جمله ناهنجاری هایی است که اکثر ما به آن مبتلا هستیم و در پایان یک روز پر کار دچار درد در کف پا و یا کمر می شویم . در اکثر موارد افراد از این ناهنجاری در پای خود اطلاع ندارند.

افتادگی قوس های داخلی و عرضی همراه با چرخش خارجی مچ پا را صافی كف پا می گویند كه براساس شدت و ضعف میزان این ناهنجاری متفاوت است.

این عارضه گاهی به دلیل پوشیدن کفش های گشاد رخ می دهد. در این عارضه، پا با تمام پاشنه روی زمین قرار می گیرد و قسمت داخلی قوس طولی کف پا صاف است.

مربیان ورزش در آموزشگاه ها خوب می دانند که هرچقدر یک مربی بازی های زیادی را هم بداند باز هم بعداز مدتی بازی ها تکراری شده و دانش آموزان درخواست بازی های جدید را دارند. به همین دلیل تصمیم گرفتم مابین مطالب وبلاگ هربار آموزش یک یا چند بازی را برای استفاده مربیان عزیز بیاورم.

البته دوستان خواننده نیز می توانند از این بازی ها در زمان تفریح های دسته جمعی بهره ببرند و اگر بازی جدیدی را هم برای ارائه به ما دارند با کمال میل پذیرا هستیم.

بازی زو

تعداد بازیکنان: نامحدود

وسایل لازم: یک قطعه چوب مکعب شکل البته از هر چوبی که خوب پرتاب شود می شود استفاده کرد

فواید بازی: تقویت عضلات دست در شدت و دقت پرتاب مستقیم. تقویت ریه ها و قلب.

نحوه بازی:

دانش آموزان را به دو گروه تقسیم کرده ابتدا یک گروه گروه ( زو ) می شود و گروه دیگر گروه  ( پرتاب )

هرگروه به صورت صف به ترتیب پشت هم مستقر می شوند و به نوبت بازی می کنند.

ابتدا نفر اول از گروه پرتاب چوب را مستقیم و با شدت پرتاب می کند و به انتهای صف گروه خود می رود بعد نفر اول از گروه زو پشت خط شروع قرار گرفته با نفسی عمیق و گفتن کلمه ( زوووووووووووو ) شروع به دویدن به سمت چوب می کند. این بازیکن باید بتواند بدون قطع کردن صدا چوب را به خط شرع باز گرداند.

مربی در این بین نقش داور را دارد.

اگر بازیکن نتواند چوب را بدون قطع صدا بازگرداند بازنده محسوب می شود.

بازی به همین شکل ادامه می یابد و در پایان دور اول گروه ها جابجا می شوند و اینبار گروه زو پرتاب می کند و گروه پرتاب برای برگرداندن چوب می روند.

در انتهای بازی مربی یا همان داور تعداد بازنده های هر گروه را اعلام می کند و گروهی که کمترین بازنده  را دارد برنده است.

بازی دست رشته

تعداد بازیکنان: نامحدود

وسایل بازی: یک عدد توپ

فواید بازی: تقویت دقت و سرعت عمل در پرتاب و دریافت توپ

نحوه بازی:

دانش آموزان به صورت دایره و با فاصله ای مناسب با تعدادشان حلقه زده و یک بازیکن به داخل دایره فرستاده می شود. بازیکنان ایستاده در محیط دایره شوع به پرتاب توپ برای یکدیگر می کنند به صورتی که توپ به بازیکن وسط دایره نرسد. در این بین بازیکن وسط سعی در دریافت توپ می کند. هرزمان که موفق به دریافت توپ بشود جای خود را با بازیکنی که توپ را باخته است تعویض می کند و بازی به همین نحو ادامه می یابد.

این بازی برنده یا بازنده خاصی ندارد و همه بازیکنان درطول بازی حضور دارند و کسی از بازی اخراج نمی شود.

مربی هم می تواند برای جذاب تر کردن بازی در حین قضاوت و داوری خود نیز در بازی مشارکت کند.

به دلیل اینکه رشته تحصیلی من جامعه شناسی بوده و به ظاهر ارتباطی به ورزش و البته شغلم ندارد ترجیح می دهم اولین مطلب وبلاگم را با عنوان جامعه شناسی ورزش و بازی آغاز کنم.                                                           

         بصیرا بایزیدی

جامعه شناسی ورزش و بازی

مقدمه

شاید بسیاری بر این باور باشند که ورزش و بازی با جامعه شناسی چه سنخیتی دارند. در یک نگاه سطحی و گذرا همین گونه به نظر می رسد. اما اگر کمی دقت کنیم براحتی ارتباط این موضوعات به ظاهر بی ارتباط را درخواهیم یافت. ورزش به عنوان موضوعی برای جامعه شناسی و تحقيقات جامعه شناختي در سال هاي ۸۰ و ۹۰ رسميت يافته است و جامعه شناسی ورزش رشته ای است نوپا که هنوز آنچنان که باید و شاید به آن پرداخته نشده است. به تازگي كتابي با عنوان «جامعه شناسي ورزش» اثر ژاك دوفرانس با ترجمه عبدالحسين نيك گهر منتشر شده است.ما بازی که یکی از مهمترین بخش های ساعات ورزش در مدارس است و قسمت عمده ای از این ساعات را به خود اختصاص می دهد، مفهوم جدیدی در میان دانشمندان علوم اجتماعی نیست. افلاطون و ارسطو از جمله كسانی هستند كه به مفهوم بازی توجه نمودند. نظریه های چندی نیز در این باره از سوی جامعه شناسان مطرح گشته است. هرچند هر یك از نظریه‌ها نمی‌تواند به طور كامل تبیین كننده‌ی مفهوم "بازی" باشد و نقدهایی نیز بر آنان وارد است اما هر كدام، قسمتی از حقیقت را از زاویه ای خاص بیان می‌كنند.

اگر کودک در سنین کودکی خوب بازی و ورزش نکند نمی تواند خوب تعلیم ببیند. از خلال بازیهای کودک نیز می‌توان به شرایط عاطفی کودک ، احساسات و افکار کودک پی برد. بازی و ورزش وسیله ای برای شناخت از خود وشناخت از دیگران است. دوران بازی کودک بهترین دوران تعلیم و تربیت اوست.

نظریه های ورزش

نظریه های بیشتری در باب ورزش و بازی موجود است که به دلیل خارج بودن از حوصله خوانندگان گرامی تعدادی از اهم آن ها را برگزیده ام.

مارسل موس:

نخستين سنگ بناي جامعه شناسي ورزش را «مارسل موس» انسان شناس فرانسوي از شاگردان اميل دوركيم گذاشته است. او معتقد است رفتار بدني از سنخ رفتار طبيعي نيستند بلكه رفتار فرهنگي اند، مجموعه اي از رفتارهاي نمادي وابسته به حيثيت و موقعيتي كه هر فرد در سلسله مراتب اجتماعي احراز كرده است. ورزش در واقع به بازي گرفتن قاعده مند بدن است كه برحسب تعلق اجتماعي عمل كننده ها كاركردهاي متعدد و گوناگوني دارد.

نوربرت الیاس:

در سال هاي دهه ،۶۰ نوربرت الياس با اعلام اين كه «شناخت ورزش كليد شناخت جامعه است» شگفتي محافل آكادميك را برانگيخت. الياس معتقد است بازي ها و ورزش ها وسيله ممتازي براي تنظيم خشونت شده اند زيرا تمرين هم ستيزي بدني را روي صحنه آورده و آن را قانونمند و مشروع مي كند. قشرهاي اجتماعي مرفه با تكيه بر رفتارهاي بازي ـ ورزشي سعي مي كنند شيوه هاي كنش و كنش متقابلي را باب كنند كه الياس آن را با وام گرفتن اصطلاحي از مارسل موس «عادت واره اجتماعي» مي نامد. اين عادت واره هاي بدني بر جست وجوي تشخص و تفرد مبتني است و درصدد است از گذر تأكيد بر تمايز اعضاي نخبه امتيازات اجتماعي و سلطه شان را تثبيت كند. به نظر الياس موضوع جامعه شناسي بررسي «شبكه هاي روابط متقابل، وابستگي هاي متقابل، پيكربندي ها و فرآيندهايي است كه انسان ها را در وابستگي متقابل قرار مي دهند.» وضع اجتماعي اي كه به بهترين وجه اين نظام هاي وابستگي متقابل، زنجيره كنش هاي متقابلشان، فرآيندهاي پرجنب و جوش همكاري و تعارض شان را نشان مي دهد، بازي است. به نظر الياس بازي ورزشي مدلي را عرضه مي كند كه جامعه شناس به كمك آن مي تواند به ساختار اجتماعي فكر كند.
    

نظریه های بازی

نظریه‌ی انرژی مازاد هربرت اسپنسر (1873) :

در این نظریه اسپنسر بازی را "حاصل انرژی مازاد" كودك دانسته است. اسپنسر بر این باور است كه طبیعت، انسان را با مقدار خاصی انرژی كه در فرآیند بقا از آن استفاده می‌شود مجهز كرده كه اگر این انرژی برای بقا مورد استفاده قرار نگیرد باید به نحوی مصرف شود كه این امر با بازی كردن محقق می‌شود.

نظریه‌ی پیش تمرینی كارل گروس (1896):

در نظریه گروس، بازی یك "انگیزه دهنده برای رشد ناقص ویژگی‌های ارثی است." به علت پیچیدگی‌های وجود انسان، او به زمانی طولانی برای تمرین و كسب مهارت‌های ویژه‌ی بزرگسالی نیاز دارد كه بازی این مشكل اساسی را از پیش روی او برمی دارد. در این نظریه، منشأ بازی "زیستی" است یعنی بازی، روش طبیعیِ آماده شدن برای وظایف جدی زندگی است. بر طبق آن، بازی ما را با آموزش 3 مؤلفه عمده برای زندگی بزرگسالی آماده می‌كند: 1- كار گروهی 2- نقش آفرینی 3- پیروی از قانون. به طور مثال كودكی كه "خاله بازی" می كند خود را برای دورانی از زندگی آماده می‌كند كه قرار است خانواده‌ای را اداره كند.

نظریه‌ی آرام بخشی یا تجدید انرژی پاتریك (1916):

بر طبق این نظریه، بازی ما را از آن فعالیت های زندگی كاری هر روز كه خسته كننده هستند آزاد می كند. بازی باعث رفع خستگی و راحتی در كودكان و بزرگسالان می شود. پس ما بازی می كنیم تا از اضطراب زندگی روزانه راحت شویم.

نظریه‌ی بازپیدایی هال ( 1904):

براساس این نظریه، رشد هر فرد نشان دهنده‌ی روند پیشرفت تكاملی كل نوع بشر است. به همین علت است كه بازی‌ها در هر مقطعی از زندگی شخص، تداعی كننده‌ی وقایعی از تاریخ انسان‌ها هستند، مثل: شكار، تیر اندازی، مخفی كردن و جستجو كردن، تعقیب‌و‌گریز و ... . به عبارت دیگر بازی، بازپیدایی مراحل مختلف زندگی نوع بشر است. كودك در بازی ویژگی‌های رفتاری اجدادش را در مقیاس محدودی تكرار می‌كند. نقش بازی در زندگی انسان ها، تضعیف كردن و اصلاح مهارت‌های گذشته‌ای است كه برای مرحله‌ی حاضر از تاریخ زندگی بشر مناسب نیستند.

بحثی در باب ارتباط  ورزش و بازی با جامعه شناسی

همچنان که مستحضر هستید جامعه شناسی علم بررسی زندگی و رفتارهای اجتماعی انسان است و از طریق جامعه شناسی می توانیم به محیط اجتماعیمان نگاه تازه ای بیندازیم.

ورزش و بازی نیز جزء جدایی ناپذیر زندگی انسان می باشد. ورزش و بازی ارتباطی متقابل با انسان و رفتارهای اجتماعی او دارد. همانطور که ورزش و بازی در شخصیت و فرهنگ آدمی تأثیرگذار است، انسان و جامعه نیز بر ورزش و بازی تأثیر می گذارند.

بازی و ورزش شخصیت و فرهنگ آدمی را شکل داده و گاهی تغییر می دهند. نوع بازی ها و ورزش های هر جامعه را نیز فرهنگ و آداب و رسوم آن جامعه تعیین می کند. البته دنیای ورزش و بازی آنچنان وسعت پیدا کرده است که به سختی می توان برخی از ورزش ها و بازی ها را به ملیت و یا جامعه خاصی نسبت داد.

با بررسی نوع بازی ها و ورزش های مورد علاقه هر جامعه می توان به فرهنگ و آداب و رسوم آن پی برد. همچنین است درمورد یک انسان. بسیاری اوقات انسان ها در خلال بازی و ورزش ماهیت درونی و نوع جامعه پذیری خود را بروز می دهند.

بنابر این ورزش و بازی موضوع مهمی در علم جامعه شناسی می باشد که جای بسی بحث و بررسی در این زمینه در بین موضوعات جامعه شناسی خالی می باشد.